运动减肥,重要的是你燃烧了多少卡路里,而不是脂肪或碳水化合物的热量比例

打破脂肪燃烧的神话

 

根据活动的强度,你的身体会燃烧脂肪或碳水化合物。但是说到减肥,卡路里就是卡路里。即使在沙发土豆模式下,你也会燃烧脂肪。然而,许多误解在坊间流行。

准备打破人们关于燃烧脂肪的一些误区:

谬论:当一个燃料源打开另一个燃料时,它会完全关闭。

事实:经常被锻炼者和运动教练误解的是,身体一直依赖脂肪和碳水化合物,尽管比例不同。事实上,当你坐在这里阅读时,你可能会燃烧大约50- 60%的脂肪和50- 40%的碳水化合物。

然而,任何的一种你用的都不多,因为你需要的卡路里量大概是每分钟1~2卡路里。如果你站起来开始慢跑,你的身体需要给你提供一些快速的能量,所以新陈代谢的比例可能会转变为吸收更多的碳水化合物,比如70%,更少的脂肪,30%。

如果你继续慢跑,那么,为了保持碳水化合物(因为你体内储存的食物有限),你的身体会逐渐改变新陈代谢率,比如60%的脂肪和40%的碳水化合物。从能源效率的角度来看,这是值得的。耐力运动员可以更早地进行切换,他燃烧脂肪的比例可能是65- 75%。

然而,从实际的角度来看,这纯粹是技术上的讨论,而这些比例在减肥和减少身体脂肪方面并没有太大的差别。在大多数情况下,运动员们往往更瘦,不是因为他们可能依靠稍微多一点的脂肪来加油,而是因为他们每天锻炼两到三个小时,甚至更长时间,这消耗了大量的卡路里。

如果你有时间、精力和健身水平,每天锻炼三个小时,体重超重很可能不是问题。为了减肥,你需要燃烧更多的卡路里,而不是你的身体每天摄取和消耗。锻炼是燃烧大量卡路里的主要方法。但说到减肥,重要的是你燃烧了多少卡路里,而不是脂肪或碳水化合物的热量。

误解:在低强度的运动,比如走路,比其他高强度的活动更容易燃烧脂肪,比如跑步或有氧运动,你会很用力向前推动。

真相:在严格的科学意义上,这些说法是正确的,因为在较低的强度下工作需要更少的能量,并且燃烧脂肪的比例更高。但是你也会消耗比你想要的少的卡路里,同样的时间,你锻炼的强度更大(跑步和步行)。如果你想减肥,即使使用了更高比例的脂肪,脂肪总量也会减少。

脂肪燃烧增加是否会导致实际的体重下降取决于几个变量,包括燃烧的总热量(包括脂肪和碳水化合物的热量)和燃烧的总脂肪热量。如果你的工作强度很低,你需要增加锻炼的时间来燃烧更多的卡路里。

最重要的是燃烧的卡路里总量。如果你每天从短而快的慢跑中燃烧250卡路里,你会发现体重和脂肪损失的差别比你每天步行的时间要大的多。

神话:跑步、骑自行车或其他有氧运动在你做了15到20分钟后会更容易燃烧脂肪。

事实是:从技术上讲,一旦你锻炼了15到20分钟,你的身体就会转而使用更高比例的脂肪来做燃料。但是,如果你想减肥,那就是燃烧卡路里的总量,而不是燃料的来源。

例如,你可以在休息时消耗高达60%的脂肪。当你进入剧烈运动的初始阶段时,比率会发生变化。你现在可能只消耗30%的脂肪,因为你的身体正在使用快速能量的碳水化合物。一旦运动持续,身体就会转换回更高比例的脂肪来促进运动(高达75%的脂肪)。

在这个有氧运动阶段,更高比例的脂肪被用于产生能量。但是如果你运动的时间不是很长,你可能仍然会燃烧更多的卡路里,因此,运动强度越高,燃烧的脂肪更多。

换句话说,如果燃烧尽可能多的卡路里是最好的减肥方法,甚至一个木偶也可以找出以下的哪中活动, 提供最好的效果(答:慢跑和短跑),即使他们的燃烧脂肪的配额是低端的比率。

活动卡路里                    燃烧脂肪的             脂肪百分比       热量。

看电视20分钟               40卡路里的热量,   60%                 24卡路里。 

步行20分钟                  100卡路里                65%                 65卡路里。

慢跑和冲刺20分钟       250卡路里                40%                 100热量。