拉单双杠 脊柱减压 治愈我的腰椎间盘突出

 

由于不健康的生活和工作方式，不少人受腰椎间盘突出的困扰。

　

 

椎间盘-椎体之间的软组织，起吸收压力、保护脊柱和大脑和活动椎体的功能。椎间盘主要由水（高达80%）和胶原蛋白构成，所以，长期的缺水、营养不良和氧化压力，睡眠不足很容易导致椎间盘的退化萎缩，当不良的姿势或腹部压力突然增高时，就很容易出现不同程度的侧突。

　

　

腰椎间盘的退行性改变是导致椎间盘突出的基本因素。

　

髓核的退变主要表现为含水量的降低，并可因失水引起椎节失稳、松动等小范围的病理改变；纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。显然，椎间盘的退化跟椎间盘慢性缺水和胶原蛋白的缺失或退化有密切的关系。

　

　

 

脊椎减压疗法是椎间盘脱出是非药物/非手术治疗方法之一，医院使用的牵引就是一种脊椎减压疗法。市场上的倒吊床也是利用这个原理。

　

 

今天向朋友们推荐自体重量悬吊法，利用自身的体重和地心引力，增大椎体之间空间，自然减压，让椎间盘回纳复位。

 

具体的做法就是拉单杠或练双杠，尽量让身体垂直，每次持续的时间随意，但是，时间越长效果越好。如果每次持续10~20秒，建议重复10次。坚持每天做2次以上会缩短康复的时间。

 

半年前我的一位旧同事，不慎导致腰椎间盘突出，在卧床10多天未见好转之后打电话征询我的意见，我建议他坚持拉单杠，不需要任何的药物（因为的他身体素质相当好，所以我也没有建议他服用止痛消炎药），他接受了我的建议，每天坚持，不到一个月完全康复。

　

 

17年元旦前我本人也有腰椎间盘突出并且完全康复的经历。12月29日出现轻度的脱出，经过当天，30日和31日的连续拉单杆，加上31日下午的12K白云山跑，出了一身大汗之后，感觉已经恢复了大半。但是，元旦上午，在用手提一个约10公斤的行李包走了大概1.5公里后，出现了比原来更严重的情况。所以，只 好每天坚持拉单杠，后来，每天爬白云山，改为练双杠-双手撑在双杠上，身体挺直，我感觉双杆比单杠的减压效果更好，练起来也更舒服。在坚持不到一个月后完全康复。

 

 

生病和受伤不可避免，有很多简单有效的自然方法可以帮助身体强大的自愈修复系统。